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壓力形成歷程

壓力源

• 意涵：造成個體壓力的外在事件或情境，可區分為慢性壓力源與急性壓力源。
• 急性壓力源：威脅到個體或其他人的生命安全，或引起恐懼、無助感的災難性事件，例如性侵、恐攻、太魯閣號撞工程車案、新冠肺炎疫情。→ 參「疾患 PTSD」
• 慢性壓力源：其壓力情境是逐漸開始的、強度較低的，但作用較長久。
  • 社會壓力源：由社會、文化、經濟環境所引起，常顯現於家庭、職場、學校裡遇到的長期困境。
  • 耗竭：情緒、生理、認知上感到倦怠，通常與生活有關。
  • 同情疲乏：醫療人員及其他照顧他人的工作者，受到被照顧者的壓力影響，而讓自己對工作感到不愉快，並抗拒與被照顧者進行接觸。
  • 生活重大事件：日常生活秩序的重要改變，例如畢業、結婚等。
  • 生活瑣事：造成輕微不愉快或挫折的生活小事件，但卻有累積的效果，進而影響健康。例如通勤，通勤時間愈久，個體壓力感受愈明顯。

壓力反應

又稱「壓力」，個體在因應壓力源時，所產生心理或生理上的變化，這種變化就稱為壓力反應。

壓力評估

壓力源經過個體的認知評估，覺知道環境要求與其生理、心理、社會系統資源之間有差距，從而產生壓力反應。

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戰或逃反應

• 當緊張情境突然出現，身體會產生急劇的壓力反應，使身體做好防禦或逃跑的準備，這種「戰或逃反應」由 HPA 軸調控。
• HPA 軸：下視丘—腦下垂體—腎上腺皮質（分泌壓力賀爾蒙）

Selye 一般適應症候群

依據小白鼠適應壓力的研究，發現在重大且長期的壓力下，將對生理造成三階段的影響：

1. 警覺期：一開始因情緒的震驚而缺乏適應能力，一小段時間後身體出現戰或逃反應。
2. 抗拒期：嘗試抵抗壓力源造成的影響，身體會逐漸適應壓力源，並維持資源以應付壓力。
3. 衰竭期：若抗拒期適應不佳，而壓力又持續影響個體，身體將容易衰弱。